Her iki elinizde dambıllar varken, ayaklarınız hafifçe dışa dönecek şekilde dizlerinizi bükün. Dizlerin üzerinde sırtınızı kavisli tutun ve ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyondan başlayın.
Dirsekler bükülü halde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Her iki elinizde dambıllarla, ayaklarınızı hafifçe dışa dönük tutup dizlerinizi bükün. Sırtınızı dizlerinizin üzerinde hafifçe kavislendirerek, ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyonda başlayın.
Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
