- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia afuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Con mancuernas en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y empieza con las mancuernas tocando delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros, pausando al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según lo permita tu movilidad.
- Deja los brazos colgando frente a ti. Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba, abriéndolos hacia los lados.
- Siéntate con el pecho apoyado sobre los muslos, mancuernas en las manos, brazos doblados y rota los hombros hacia adentro.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja las pesas y repite hasta completar las repeticiones.
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