- Sujeta la pesa rusa con una mano.
- Da un paso atrás con la pierna izquierda detrás de la derecha.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
- Mantén la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y baja en zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla y vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso hacia atrás y haz una zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Empieza con una barra recta o con un accesorio de barra EZ.
- Apoya la barra sobre los codos, levántate manteniendo la espalda recta y retrocede unos pasos.
- Flexiona rodillas y caderas para iniciar la sentadilla. Mantén la espalda recta.
- Vuelve a ponerte de pie por completo.
