- Ayaklarınızı bir plakanın üzerine koyarak başlayın. Halteri karnınızın yakınında, kollarınızın iç kıvrımında tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
- Bir ayağınızı plakanın dışına alarak geriye adım atın ve arka dizinizi yere indirin.
- Ön bacağınla it ve arka ayağını plakaya getir.
- Platformun üzerine çıkın, dambılları ön raf pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Platform üzerinde durun, kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve core'unu sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Platforma ayakta durun, göğsünüzde bir plaka tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik tut ve karın kaslarını devrede tut.
- Ön ayakla itiş yapın, başlangıç pozisyonuna dönün.
