- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
- Sujeta el extremo de la barra a la altura del pecho y colócate frente a una plataforma estable.
- Coloca un pie completamente sobre la plataforma y activa el core.
- Impúlsate con el pie elevado para subirte a la plataforma.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de pierna.
- Colócate frente al landmine, sujetando el extremo de la barra contra el pecho.
- Da un paso amplio y desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla.
- Mantén la pierna contraria estirada y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.
- Colócate junto a la barra, sujetando el extremo entre los muslos.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
