- 足を肩幅よりやや広めに開き、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている腕と同じ側の脚を後ろに引き、後ろ膝が床に着くまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 重りを上胸部に密着させ、肘を体側に寄せる。足は肩幅よりやや広く、かかとをわずかに台の上に乗せる。
- スクワットで腰を落とし、肘を膝のラインの内側に保つ。
- かかとで押し返し、胸を上げたまま開始位置に戻す。
- 深くしゃがみ、太ももの間でケトルベルを持った状態から始めます。
- 股関節を伸展させず、膝がほぼ伸びきるまで伸ばします。
- ケトルベルを片手で体の横に持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押し、体幹をまっすぐに保ち、コアを引き締めてステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
