- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
- 右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開いてケトルベルを肩に担ぐ。
- 右足でベンチに踏み上がり、足の力で体をベンチの上に押し上げる。
- まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、片手でケトルベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。左足は床から離したままにする。
- 右足を後ろに下ろし、左足を地面に下ろす。
- 箱またはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- スクワット姿勢でボックスに腰を下ろし、一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
