- Párate sobre una plataforma con una pesa rusa en cada mano, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio.
- Coloca el pie sobre un disco o una caja baja. Sujeta dos pesas rusas en cada mano.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y luego sube de nuevo.
- Sujeta dos kettlebells a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Baja en sentadilla y luego impúlsate hacia arriba, presionando ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Baja las pesas rusas mientras vuelves a descender, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.
