MuscleWiki Logo

  • プレートスクワットホールド

    肩幅に足を開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の高さで持つ。
    膝と股関節を曲げて体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体重はかかとに乗せる。
    太ももが床と平行になるまで下ろし、そこで一瞬止める。
    所定の時間スクワットの姿勢をキープし、プレートを安定させて体幹に力を入れ続けてください。

  • プレートスラスター

    プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
    必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
    プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。

  • 加重ウォールシット

    背中を壁につけ、足は肩幅に開き、両手でダンベルを体側に持つ。
    スクワット姿勢まで腰を落とし、太ももが床と平行になり、膝が足首の真上に来るようにする。
    その姿勢を保ち、体幹と脚に力を入れ続ける。

  • プレートを胸に持つ段差ありリバースランジ

    台の上に立ち、プレートを胸に当て、足は腰幅に開く。
    後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろし、胸を張って体幹に力を入れる。
    前足で押して、元の位置に戻る。
AnteriorSiguiente