- Держите блин на уровне груди, прижав его к корпусу.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не будет согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя и вернуть левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: сделайте шаг назад правой ногой и опустите корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не будет согнуто под углом 90°.
- Держите блин над головой на вытянутых руках. Блин должен находиться прямо над головой, локти должны быть заблокированы.
- Начните сгибать колени, опуская корпус как можно ниже, при этом держите блин над головой. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а грудь — поднятой.
- Когда бедра будут параллельны полу или вы опустились как можно ниже, сделайте паузу.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая блин над головой всё время.
- Встаньте обеими ногами на платформу.
- Шагните одной ногой назад и опустите заднее колено близко к полу или слегка коснитесь им пола.
- Оттолкнись передней ногой, пока обе стопы не вернутся на платформу.
- Встаньте прямо, держа диск над головой.
- Шагните одной ногой вперёд, опуская заднее колено к полу. Лёгко коснитесь коленом пола, затем выжмите через переднюю ногу.
- Вернитесь в стоячее положение, затем шагните вперёд противоположной ногой.
