- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el disco a la altura del pecho.
- Flexiona lentamente los brazos llevando el disco hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la posición un momento en la parte alta del curl antes de bajar el disco de nuevo hasta la altura del pecho.
- Repite los curls de bíceps mientras mantienes la posición de sentadilla.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al torso.
- Da un paso lateral con un pie, flexiona la rodilla y baja las caderas hasta una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado contrario dando un paso con el otro pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al tronco.
- Da un paso adelante con un pie, flexiona la rodilla delantera y baja las caderas hasta quedar en una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna dando un paso hacia adelante.
- Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, con ambas rodillas dobladas a 90 degrees.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo el disco cerca del pecho.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
