Colócate perpendicular a una pared, apoyando un brazo en ella para mantener el equilibrio. Con el otro brazo, sujeta la parte superior del pie.
Tira de la pierna hacia arriba y hacia atrás para activar los cuádriceps, mantén la posición en el punto máximo del estiramiento durante unos segundos.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Coloca un pie plano en el suelo delante de ti formando un ángulo de 90 grados. Con la otra pierna, apóyate sobre la rodilla y coloca la punta del pie contra la pared detrás de ti para mantener el equilibrio.
Coloca las manos sobre tu rodilla delantera e inclínate hacia delante hasta que la rodilla quede por encima de tu pie.
Haz una pausa en el punto máximo del estiramiento y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
