- Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу.
- Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.
- Встаньте за скамьёй, грудью опершись о её край.
- Опираясь одной рукой на скамью, держите гирю, сгибая руку в локте.
- Опустите руку, ориентируясь по скамье, держите предплечье выпрямленным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен примерно на уровне локтя.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Встаньте в расстановку ног, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Согните локоть, затем выпрямите его.
- Подсоедините прямой гриф. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте лицом к кроссоверу.
- Расставьте ноги в штыковую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Сгибайте локоть и разгибайте.
