- Usa un accesorio de agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Siéntate en un banco con la espalda hacia la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Coloca la palma mirando hacia adelante. Flexiona el codo y extiéndelo.
- Usa un agarre. El cable debe ajustarse aproximadamente a la altura del codo.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para una base de apoyo más estable. Mantén la palma mirando hacia adelante. Flexiona y extiende el codo.
- Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el asa con la palma hacia dentro.
- Da un paso hacia delante para crear tensión y deja que el brazo se extienda completamente hacia atrás.
- Lleva el agarre hacia el hombro manteniendo la palma en posición neutra y, después, bájalo lentamente.
- Colócate entre las poleas bajas
- Flexiona un lado llevando el antebrazo por delante del cuerpo. Asegúrate de mantener la parte superior del brazo inmóvil.
- Aprieta los bíceps y, a continuación, extiende los codos lentamente.
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