- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff in Richtung deines oberen Gesichts und führe den Ellbogen dabei nach außen und hinten.
- Hintere Schulter gezielt anspannen und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
- Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
- Halte den Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen eng am Körper und die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte die Brust aufrecht.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
