- Stań prosto, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Przy zmęczeniu łatwo zacząć używać pędu przy tym ćwiczeniu.
- Trzymaj sztangę na wysokości barków nachwytem.
- Wyciskaj sztangę nad głową.
- Opuszczaj za głowę, a następnie przywróć do pozycji z przodu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Usiądź na ławce skośnej, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. To ćwiczenie łatwo wykonywać z użyciem pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
- Chwyć mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Wysuń głowę do przodu i wypchnij ciężar w stronę sufitu, prostując stawy łokciowe i zginając stawy barkowe.
- Wyciskaj aż łokcie będą wyprostowane i delikatnie wysuń głowę do przodu.
