- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
- Barı bir omzunun üzerinde tut. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur.
- Kalça ve dizlerden hafifçe çömel, biraz ivme oluştur ve barı yukarı itin.
- Press yaparken duruşunuzu ayrık hale getirin. Çalışan kolun tarafındaki bacağı geriye, diğerini öne getirin.
- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
- Barın karşısında split duruş alın, bir bacak önde bükülü diğer bacak arkada ve düz olsun. Barı arkadaki bacağın tarafındaki elinizle tutun; barın ucu omzunuzda ve dirseğiniz elinizin altında olacak şekilde.
- Barı kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı itin. Tepede kısa bir duraklama yapın, sonra barın ucunu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
