MuscleWiki Logo

  • Подъём блина на грудь и жим

    Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
    Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
    Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
    Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.

  • Присед с блином и вытягиванием

    Встаньте, держа блин на уровне груди обеими руками.
    Опуститесь в присед, вытянув блин перед собой на уровне груди.
    Вставая, подтяните диск к груди.

  • Подъём диска на бицепс с жимом над головой

    Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
    Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
    Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
    Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.

  • Удержание в приседе с блином и вытягивание

    Держите диск обеими руками на уровне груди.
    Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
    Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
    Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
AnteriorSiguiente