- Ayakta, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Her iki elinizle tek bir ağırlık plakasını başınızın üzerinde, kollarınızı tamamen düz tutarak kavrayın.
- İleri yürümeye başlayın. Düz bir hat üzerinde kalarak yavaş ve sabit adımlar atın. Odak noktanız, başınızın üzerindeki plakanın dengesini ve kontrolünü sağlamaktır.
- Yürürken kollarınızı düz tutmaya ve ağırlık plakasını başınızın üstünde sabit tutmaya devam edin. İyi duruşu korumaya çalışın; öne veya arkaya yaslanmaktan kaçının, çünkü bu ağırlık plakasının kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
- Belirli bir mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin, doğru form ve tekniğe odaklanın. Bitirdiğinizde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
- Sırtınızı düz tutun ve belden hafifçe öne doğru eğilin.
- Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına gelene kadar.
- Kısa bir an duraklayın, sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
- Plakayı göğüs hizasında tutarak başla. Çömelmeye başla.
- Paralel derinliğe ulaştığından emin ol. Yukarı çıkarken, bacaklarınla yarattığın ivmeyi plakayı baş üstü pozisyona itmek için kullan.
- Bir sonraki çömelmeyi başlatmadan önce plakanın göğüs hizasına dönmesine izin verin.
- Ayakta başlayın, plaka göğsünüze dayalı olsun.
- Plakayı dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar vücudunuzdan uzağa itin.
AnteriorSiguiente
mostrando 13 a 16 de 16 Resultados