- Em pé, dobre os joelhos até ficar em posição de agachamento ou semi-agachado. Fique próximo a um poste ou ao suporte de agachamento para se apoiar e manter o equilíbrio.
- Mantenha o agachamento enquanto desloca o peso para a perna de apoio e levanta a outra do chão
- Levante o calcanhar do chão
- Mantenha a posição por um instante antes de baixar o calcanhar novamente.
- Não pause no ponto mais baixo. Assim que sentir o calcanhar tocar o chão, repita o movimento.
- Fique próximo à parede em posição dividida estreita (os dedos do pé da perna de trás devem ficar no mesmo nível que o calcanhar da perna da frente).
- Mantenha o peso na perna de trás enquanto dobra os joelhos.
- Mantenha a posição pelo tempo prescrito.
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