- Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
- Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
- Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.
- Seduto comodamente su una sedia, con i muscoli addominali attivati, poggia i piedi a terra.
- Posiziona il kettlebell sulle cosce, appena sopra le ginocchia, e solleva i talloni dal pavimento.
- Fermati quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
- Inizia seduto su una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
- Dalla posizione di partenza, solleva i talloni il più in alto possibile spingendo sulle punte dei piedi.
- Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Tieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
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