- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
- Dirsekler bükülü, eller göğse yakın ve avuç içleri birbirine dönük olacak şekilde başlayın.
- Dirsekleri genişçe açın, göğsünüzü dik tutarken omuzlarınızı dışa doğru döndürün.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün; dik duruşu ve kayışın gerginliğini koruyun.
- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınızla kayışları önde tutun.
- Kollarınız uzun, omuzlarınız gevşek ve göğsünüz açık olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı saban hareketiyle aşağı ve geriye doğru çekerek kanat kaslarınızı çalıştırın.
- Dik duruşu ve gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz kenardan hafifçe dışarıda, kollarınız başınızın üzerinde kayışları tutsun.
- Kollarınız uzun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, omuzlarınız aşağıda ve boynunuz nötr pozisyonda başlayın.
- Kollarını kalçalarına doğru aşağı çek; gövdeni sabit tutarken kanat kaslarını sık.
- Kontrolü ve iplerdeki sürekli gerilimi koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yana diz çökün; destek elinizi omzunuzun altında konumlandırın ve üstteki kolunuzu başınızın üzerinden uzatın.
- Core kaslarını çalıştırın, gövdenizi dik tutun ve omuzlarınızı hizalayın.
- Üstteki kolu, latları ve oblik kasları kullanarak kalçaya doğru aşağı çekin.
- Kollarınızı kontrollü bir şekilde başınızın üzerine geri kaldırın; dengenizi koruyun ve düzenli nefes alın.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados