- ابدأ بالوقوف بقدميك متباعدة بمقدار عرض الورك تقريباً، مع وجود باربيل أمامك.
- انحنِ لأسفل وامسك الباربيل بقبضة من الأعلى، ويجب أن تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وكتفيك لأسفل أثناء قبضتك على القضيب.
- قف بشكل مستقيم، رافعًا الباربيل من على الأرض وجره نحو أردافك. حافظ على اقتراب مرفقيك من جسمك وأبق كتفيك منخفضة أثناء القيام بهذا.
- بمجرد وصول الباربيل إلى منطقة الوركين، ارفع كتفيك كما تستطيع إلى أقصى حد، مع الاحتفاظ بالوضعية للحظة.
