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  • バーベル Silverback シュラッグ

    足を肩幅に開いて立ち、バーベルを両手で肩幅より少し広めに体の前で持つ。
    膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ったまま股関節から前傾する。
    肩甲骨を寄せて、互いに触れ合うように力を入れる。
    肩を下ろす。

  • バーベルアップライトロウ

    両手を順手で、肩幅程度に握る。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。 バーを顎の高さ、またはやや上に持ってくることを目指す。

  • バーベルシュラッグ

    まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーベルを目の前に置きます。
    かがんでバーベルを順手で握る。両手は肩幅より少し広めに。バーを握るときは背筋を伸ばし、肩を下げる。
    背筋を伸ばして立ち上がり、床からバーベルを持ち上げて腰に向かって引く。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
    バーベルが腰の位置に来たら、肩をできるだけすくめて、一瞬キープする。

  • バーベルZプレス

    床に座り、脚を伸ばしてバーベルを両手で握る。手のひらは前方を向け、肘は曲げておく。
    体幹を締め、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを胸から頭上にまっすぐ押し上げる。
    バーベルを胸まで下ろす。
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