- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el de los hombros y mantén la espalda recta.
- Impulsa con las piernas, extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras elevas la barra.
- Al subir la barra, llévala pegada al cuerpo, guiando con los codos hasta la altura del pecho.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
- Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
- Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
- Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
- Sujeta la barra detrás de ti, con los brazos formando un ángulo de 30 grados respecto al torso.
- Eleva los hombros hacia arriba y ligeramente hacia atrás, en dirección a las orejas, manteniendo los codos bloqueados.
- Haz una breve pausa arriba y luego baja de forma controlada hasta lograr un estiramiento completo.
- Sujeta la barra detrás de las caderas con un agarre prono y los brazos extendidos.
- Eleva los hombros rectos hacia las orejas sin doblar los codos.
- Baja lentamente, manteniendo la tensión en los trapecios durante todo el movimiento.
