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  • バーベル30度シュラッグ

    バーベルをワイドグリップで握ります。腕の角度はおよそ30度にします。
    肩を真上に引き上げるのではなく、耳に近づけるように引き上げます。

  • EZバーシュラッグ

    まず、足を腰幅程度に開いて立ち、目の前にバーベルを置きます。
    かがんでバーをオーバーグリップで握り、手幅は肩幅よりやや広くします。バーを握る際は、背中をまっすぐに保ち、肩を下げます。
    背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に引き寄せます。このとき、肘を体に近づけ、肩を下げたままにします。
    バーが腰の位置に来たら、肩をできるだけ高くすくめ、その姿勢を一瞬キープします。

  • EZバー・アップライトロウ

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。

  • トラップバーバーベルシュラッグ

    トラップバーの内側に立ち、腕を伸ばして肩の力を抜きます。
    肩を耳に向かってまっすぐ上に引き上げます。
    トップで一瞬止め、僧帽筋をしっかり収縮させる。
    肩をゆっくり下げて、開始位置に戻ります。
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