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  • Encogimiento de hombros con landmine

    Ponte de pie junto a la barra y sujeta su extremo con ambas manos.
    Mantén los brazos rectos y eleva el hombro hacia la oreja.
    Aprieta brevemente arriba sin doblar los codos.
    Baja completamente los hombros y repite.

  • Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra

    Presiona la barra por encima de la cabeza con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
    Mantén los brazos estirados y encoge los hombros hacia las orejas.
    Haz una breve pausa y luego baja los hombros sin doblar los codos.
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