• Flexão Pike Elevada

  Intermediário

  

  

  1

  Use um banco ou um objeto para elevar os pés.

  2

  Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.

  3

  Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.

  4

  Repetir

• Encolhimento de Ombros em Pike Elevado

  Intermediário

  

  

  1

  Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.

  2

  Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)

  3

  Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.

• Flexão Pike com Peso Corporal

  Intermediário

  

  

  1

  Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.

  2

  Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos

  3

  Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.

  4

  Repetir

• Encolhimento de Ombros em Pike (Peso Corporal)

  Intermediário

  

  

  1

  Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.

  2

  Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)

  3

  Retorne o corpo lentamente à posição inicial.