- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até a posição mais baixa.
- Fique em pé com o acessório na mão. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que está ereto, sem se inclinar para trás.
- Puxe as escápulas para trás e depois empurre-as para frente para voltar à posição inicial.
- Use uma alça em ambos os lados do crossover. Com o acessório do cabo ajustado até o fim.
- Segure ambas as alças e certifique-se de estar centralizado na máquina. Deixe os braços pendurados livremente.
- Puxe as omoplatas para cima e em direção às orelhas. Depois, abaixe-as de volta à posição inicial.
- Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Use uma alça. Ajuste o acessório do cabo até o ponto mais baixo.
- Segure uma alça e posicione-se no centro da máquina. Deixe o braço pendurado livremente.
- Puxe sua escápula para cima e em direção às orelhas. Deixe a escápula descer de volta à posição inicial.
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