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Encogimiento de trapecio Silverback en polea
Principiante
1
Usa un accesorio de barra. Ajusta la polea a la posición más baja.
2
Ponte de pie con el agarre en la mano, da un par de pasos hacia atrás y asegúrate de mantenerte erguido, sin inclinarte hacia atrás.
3
Junta los omóplatos y luego sepáralos para volver a la posición inicial.
Encogimiento de hombros en polea a 30°
Principiante
1
Usa un agarre en ambos lados del crossover. Coloca el accesorio de cable en la posición más baja.
2
Sujeta ambos agarres y asegúrate de estar centrado en la máquina. Deja que tus brazos cuelguen libremente.
3
Eleva y aproxima los omóplatos hacia las orejas. Deja que los omóplatos bajen hasta la posición inicial.
Remo al mentón con polea
Avanzado
1
Usa un agarre con el cable ajustado en la posición más baja de la máquina.
2
Lleva los codos rectos hacia el techo hasta que el agarre quede justo por debajo de la barbilla, luego extiende los brazos hasta que los codos estén completamente extendidos.
Encogimiento de hombros unilateral en polea a 30 grados
Principiante
1
Usa un agarre. Ajusta el accesorio del cable hasta la posición más baja.
2
Sujeta una empuñadura y asegúrate de estar centrado en la máquina. Deja que tu brazo cuelgue libre.
3
Eleva y retrae el omóplato, acercándolo a las orejas. Deja que el omóplato vuelva a la posición inicial.
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