- Acuéstate en un banco inclinado con los brazos colgando libremente.
- Lleva tus omóplatos hacia atrás y hacia el techo.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano en agarre prono.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando la mancuerna en línea recta hacia la barbilla, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el peso alineado con el hombro.
- Sigue elevando el peso hasta la altura de la barbilla o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Baja el peso de nuevo hasta la posición inicial con control.
- Presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos rectos y encoge los hombros hacia las orejas.
- Haz una breve pausa y luego baja los hombros de forma controlada.
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