- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kurzhanteln mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
- Spanne deine Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.
- Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.
- Setz dich auf eine Bank, halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Handflächen zum Körper gerichtet, Rücken gerade.
- Zieh die Schultern hoch und halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich seitlich auf eine Bank und lass deinen Arm locker hängen.
- Zieh dein Schulterblatt und Schultergelenk zur Decke.
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