- Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos hasta que la mancuerna quede detrás de la cabeza.
- Luego extiende los codos hasta que la mancuerna vuelva a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Inclínate desde la cintura y apoya la mano opuesta en la rodilla para sujetarte.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia atrás para que la mancuerna quede detrás del cuerpo.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Párate o siéntate con un disco en las manos y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja el disco detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y los hombros relajados.
- Empuja el disco hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
