- Halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Beuge die Ellenbogen, bis die Kurzhantel hinter deinem Kopf liegt.
- Dann strecke die Ellenbogen, bis die Kurzhantel wieder in der Ausgangsposition ist.
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte und stütze die gegenüberliegende Hand auf deinem Knie.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach hinten, sodass die Kurzhantel hinter deinem Körper liegt.
- Halte deinen Ellenbogen eng am Körper und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe oder setze dich mit einer Gewichtsscheibe in den Händen, die Arme gerade über dem Kopf ausgestreckt
- Senke die Gewichtsscheibe hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
- Halte die Ellenbogen dicht am Kopf und die Schultern entspannt.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
