- 将KB安置到头顶位置时要小心。将肘部向前推，同时保持肘部内收。
- 找到三头肌的拉伸感。伸直手肘，直到拳头朝天。
- 平躺开始，双臂伸直把壶铃举在胸部上方。
- 把肘部贴地，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起直到锁臂。
- 面对地雷杆站立，身体微微前倾，一手在肩上握住杠铃末端，肘部位于手腕下方。
- 保持肘部朝前，将杠铃直接推到头顶正上方，在动作顶端换手。然后将杠铃下放到身体另一侧，动作与起始位置镜像对称。
- 按所需次数重复，每次在动作顶点换手。
- 从面向杠铃的跪姿开始，一只手握住杠铃一端，将杠铃抵在肩上，肘部收紧并置于手腕下方。
- 保持肘部朝前，将杠铃向上推举至头顶上方直到手臂完全伸直，并在动作最高点把杠铃换到另一只手上。
- 控制杠铃下降至另一只肩膀，重复至所需次数，每次顶端换手。
