- ランドマインの前に立ち、足は肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを手のひらを内側に向けて握り、肘を手の下に収めて肩の高さまで持ってくる。
- 体を軽く沈めてから床を押して勢いを作り、腕を真上に完全に伸ばす。動作の最上部で一瞬止め、重りをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 片側で希望の回数繰り返してから反対側に移ってください。
- バーに向かって立ち、前脚を曲げて後脚をまっすぐ伸ばしたスプリットスタンスを取る。後脚側の手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手の下に収める。
- バーを腕が完全に伸び切るまで押し上げる。軽く一瞬止めてから、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 反対側に切り替える前に、指定の回数繰り返してください。
- 背筋を伸ばして立ち、パートナーが胸に向かってメディシンボールを投げる。
- ボールをキャッチしてパートナーに押し返す。繰り返す。
- メディシンボールに手を置き、腕立て伏せの姿勢になる。
- 正しいフォームで腕立て伏せを行ってください。
