- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Наденьте пояс для отягощений и прикрепите к нему блин. Возьмитесь за брусья, руки прямые, плечи над руками. Держите ноги выпрямленными или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 degrees.
- Снова оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Обмотайте ленту вокруг спины. Возьмите по одной концевой петле в каждую руку.
- Разогните плечо и локоть через корпус, пока рука полностью не выпрямится.
- Закрепите резинку на надежной опоре.
- Наклонитесь вперед из бедер. Разгибайте и сгибайте в локтях.
