MuscleWiki Logo

  • Spięcia rowerowe

    Połóż się na plecach.
    Zegnij kolana, ręce za głową.
    Skręć tułów, dotknij łokciem przeciwległego kolana. Powtórz.

  • Długa deska na przedramionach

    Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych rękach i przesuwaj łokcie na zewnątrz, aż uszy znajdą się między bicepsami.
    Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
    Trzymaj plecy proste przez cały zestaw.

  • Brzuszki

    Połóż się na plecach, kolana ugięte.
    Unieś górną część ciała.
    Opuść z powrotem

  • Brzuszki na piłce stabilizacyjnej bez obciążenia

    Zacznij leżąc płasko na plecach na piłce, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
    Napnij mięśnie tułowia i zaokrąglij plecy, aż poczujesz skurcz mięśni brzucha.
AnteriorSiguiente