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  • Press inclinado con cable a un brazo (de pie)

    Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
    Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
    Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.

  • Apertura Inclinada de Pecho con Cable — De Pie, Unilateral, Rotación Interna del Hombro

    Colócate de lado respecto a la polea, con el agarre en la posición baja y la palma girada hacia dentro antes de levantarlo.
    Eleva el brazo y llévalo en un arco por delante del pecho, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
    Contrae la parte superior del pecho arriba y luego vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.

  • Press de pecho inclinado de pie en polea

    Colócate de espaldas a las poleas bajas, con las asas junto al pecho.
    Empuja ambas asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos.
    Aprieta el pecho y luego devuelve las asas de forma controlada.
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