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上斜哑铃卧推
初学者
1
仰躺在上斜卧推凳上，双脚着地。将哑铃举起，直到手臂伸直。
2
将哑铃降至胸部中部
3
把哑铃举起，直到手肘锁住。
上斜哑铃飞鸟
初学者
1
仰躺在卧推凳上，双脚着地。
2
开始动作时将哑铃合持于胸部上方，肘部微屈。
3
同时将重量向两侧放下。
4
当哑铃与长凳平行时停顿，然后将手臂抬回起始位置。
杠铃上斜卧推
中级
1
将训练凳调至30至45度之间。
2
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
3
将杠铃降至胸部中部
4
缓慢可控地抬起杠铃，直到肘部锁住。
上斜哑铃断头台卧推
高级
1
躺在上斜卧推凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部位置，手掌朝前。
2
慢慢将哑铃下放至胸部，肘部外张。下放时深呼气。
3
当肘部接触到胸部时，稍作停顿，然后将肘部推回到起始位置。
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