Ejercicios de Cables Wrist-Extensor

Prostowanie nadgarstków na wyciągu
Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, by mieć stabilniejszą podstawę.
Ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół. Zginaj i prostuj nadgarstek.
Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt)
Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
Uginanie Przedramion na Wyciągu Siedząc — Nachwytem (Bayesian)
Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Odwróć się tyłem do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
Uginanie na wyciągu nachwytem (Bayesian)
Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.

Prostowanie nadgarstków na wyciągu