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  • Extensão de Punho no Cabo com Apoio

    Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte, com a palma da mão voltada para baixo, segurando a manopla.
    Abaixe o punho lentamente para sentir o alongamento na parte superior do antebraço.
    Estenda o punho para cima, contraindo completamente os extensores do antebraço.

  • Rosca Inversa Unilateral na Polia Alta (Bayesian)

    Use um acessório com pegada. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base alternada para ter mais estabilidade.
    Mantenha a palma da mão voltada para baixo e faça a flexão.

  • Rosca Inversa Unilateral na Polia Alta com Rotação

    Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base escalonada para ter mais estabilidade.
    Mantenha a palma da mão voltada para baixo enquanto se inclina para a frente.
    Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
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