- Prenez deux haltères en prise pronation et posez vos avant-bras sur vos genoux.
- Pliez complètement vos poignets, puis tendez-les.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Saisissez deux haltères en prise en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
- Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis étendez-les.
- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
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