تمارين الضغط على مقاعد مائلة للأعلى بالباربيل

: ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
: استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. بذراعين ممدودتين، قم بإزالة القضيب من الرف.
: أنزل القضيب إلى منتصف صدرك
: ارفع القضيب (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin