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Supino Inclinado com Barra em Ângulo Elevado

Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços esticados, retire a barra do suporte.
Abaixe a barra até o meio do peito
Levante a barra (devagar e de forma controlada) até travar os cotovelos.
Руководство по Упражнению Supino Inclinado com Barra em Ângulo Elevado - Тренировка Peito | MuscleWiki