- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
- Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
- Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
- Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Usiądź i chwyć uchwyty, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Powoli zbliżaj uchwyty przed sobą, utrzymując napięcie. Skup się na ściśnięciu mięśni klatki piersiowej.
- Cofnij uchwyty do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Przez cały czas trzymaj klatkę piersiową uniesioną. Powtórz zgodnie z liczbą powtórzeń.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 214 परिणाम