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バーベルベンチプレス
中級
1
ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーをラックから外す。
2
バーを胸の中ほどまで下ろす
3
肘をロックするまでバーを上げる。
腕立て伏せ
初心者
1
手を肩の真下に置き、床にしっかりつける。
2
背中を伸ばして、体全体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下ろす
3
肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せる
4
スタート位置へ押し戻すときに息を吐く。
インクラインダンベルベンチプレス
初心者
1
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
2
ダンベルを胸の中央まで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
チェストフライ（マシン）
初心者
1
シートの高さを調整して、ハンドルが胸の位置に合うようにする。座って肘を軽く曲げた状態でハンドルを握る。
2
ハンドルを前でゆっくり引き寄せ、テンションを保つ。胸の収縮を意識してしっかり絞る。
3
ハンドルをコントロールしてスタート位置に戻す。胸は張ったままにする。回数分繰り返す。
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