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主要
次要
辅助
难度
高级
发力
拉（背部）
握法
无
机制
复合动作

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肘窝抱杠挺背

开始时双脚与髋同宽站立，将杠铃放在肘窝处，手掌朝向身体。
保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到与地面几乎平行。
用脚跟发力，伸展臀部，将身体推回起始位置。