肘窝抱杠挺背

: 开始时双脚与髋同宽站立，将杠铃放在肘窝处，手掌朝向身体。
: 保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到与地面几乎平行。
: 用脚跟发力，伸展臀部，将身体推回起始位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 拉（背部）
पकड़: 无
यांत्रिकी: 复合动作

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