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自重・足を高くして行うフィギュアフォー臀橋
自重・足を高くして行うフィギュアフォー臀橋
中級
1
まず仰向けになり、膝を曲げて足を頑丈なボックス、ベンチ、または高さのある台の上に置く。
2
かかとで床を押してお尻を持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。
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自重で行う足上げ4の字ヒップブリッジのやり方
自重・足上げ4の字ヒップリフト
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中級者向け自重トレーニング
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男性
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補助
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難易度
中級
フォース
プッシュ
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なし
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