बॉडीवेट पैर ऊंचे फिगर-फोर ग्लूट ब्रिज

: शुरू करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए रखें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
: एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर हों।

Мужчина

Упростите тренировки везде