MuscleWiki Logo

बॉडीवेट — पैरों को ऊँचा रखकर एक पैर आगे वाली ग्लूट ब्रिज

पीठ के बल लेटकर शुरू करें, घुटने मुड़े रखें और पैरों को बॉक्स पर एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
एड़ियों से जोर देकर कूल्हों को फर्श से उठाएँ। ध्यान रखें कि पैरों और घुटनों की दिशा आगे की ओर बनी रहे।