徒手双脚抬高交错臀桥

: 先仰躺，膝盖弯曲，双脚一前一后交错放在箱子上。
: 用脚跟发力，将臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 中级
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 无
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode