बॉडीवेट — पैरों को ऊँचा रखकर एक पैर आगे वाली ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल लेटकर शुरू करें, घुटने मुड़े रखें और पैरों को बॉक्स पर एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
: एड़ियों से जोर देकर कूल्हों को फर्श से उठाएँ। ध्यान रखें कि पैरों और घुटनों की दिशा आगे की ओर बनी रहे।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं