MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بوزن الجسم — أقدام مرفوعة ومتفاوتة
جسر الأرداف بوزن الجسم — أقدام مرفوعة ومتفاوتة
متوسط
1
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك في وضع متقطع على الصندوق.
2
قم بالدفع عبر كعبي قدميك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتك تشير إلى الأمام.
At Home Exercise
عضلات الأرداف
كيفية أداء جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع وتفاوت القدمين
جسر الأرداف
تمرين وزن الجسم — مستوى متوسط
Glute Exercise
Bodyweight Exercise
متباعد
Bodyweight Fitness
Butt Exercise
Glutes Exercise
كيفية أداء تمرين جسر الأرداف بوزن الجسم مع الأقدام مرفوعة وبوضعية متباعدة (قدم أمامية وقدم خلفية)
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
متوسط
बल
دفع
पकड़
لا شيء
यांत्रिकी
تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳