ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك في وضع متقطع على الصندوق.
قم بالدفع عبر كعبي قدميك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتك تشير إلى الأمام.