MuscleWiki Logo

استپ‌داون نیمه با وزن بدن

روی سکو بایستید و یک پا را از لبه آویزان کنید.
با کمی خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، پای آویزان را به سمت زمین پایین ببرید.
با فشار از پاشنه پای تکیه‌گاه، به‌صورت کنترل‌شده به حالت ایستاده برگردید.