MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات چهارسر ران
/
استپ‌داون نیمه با وزن بدن
استپ‌داون نیمه با وزن بدن
مبتدی
1
روی سکو بایستید و یک پا را از لبه آویزان کنید.
2
با کمی خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، پای آویزان را به سمت زمین پایین ببرید.
3
با فشار از پاشنه پای تکیه‌گاه، به‌صورت کنترل‌شده به حالت ایستاده برگردید.
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Leg Exercise
Quads Exercise
Quad Exercise
Bodyweight Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
هیچ کدام
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین استپ‌داون نیمه با وزن بدن - تمرین عضلات چهارسر ران | MuscleWiki
