- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی بوسو رو به پایین برخورد کنید، بازوها را دراز کنید.
- دست ها، قفسه سینه، و پاها را از بوسو بردارید.
- لحظهای نگه دارید، سپس دوباره به زیر بیاورید.