MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
کشیدن
Pegadas
خنثی
Mecânico
تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کرانچ زانو زده با دسته روئینگ کابل

از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.